Эксперты Роспотребнадзора Башкирии рассказали, сколько часов сна нужно человеку для хорошего самочувствия

Взрослым людям необходимо от 7 до 9 часов полноценного сна в сутки. Рекомендуется ложиться спать не позже 23:00. Этого достаточно, чтобы полноценно отдохнуть, сообщили в Роспотребнадзоре Башкирии.

Однако качество сна часто страдает из-за множества факторов: использование телефона и телевизора перед сном: отложите устройства хотя бы за час до сна. Избыточное освещение также мешает качественному отдыху: создайте уют с помощью плотных штор.

По мнению специалистов Роспотребнадзора, чрезмерное  потребление кофеина или интенсивные тренировки вечером следует ограничить. 

Температура в спальне должна быть прохладной (оптимальная температура примерно 19°C).

Следует обсудить со своим лечащим врачом возможные побочные эффекты от приема препаратов.

«За ночь мозг проходит несколько стадий сна, необходимых для полного восстановления и сохранения ясности ума», - пояснили эксперты. 

Любителям дневного сна рекомендуется соблюдать правило: если хочется поспать днём, делайте это до 15:00 и ограничьтесь максимум получасом. Длительный дневной сон нарушает биоритмы и мешает качественному ночному отдыху.

«Приучитесь регулярно вставать и ложиться в одно и то же время, включая выходные дни. Такой режим обеспечит вам отличное самочувствие и хорошее настроение каждый день», - советуют эксперты.