Психолог рассказала, как не надорваться перед Новым годом

Началась завершающая рабочая неделя 2025 года. Многие не смогут удержаться от соблазна уместить в эти дни все, до чего не доходили руки весь год. Однако, такое рвение, по словам специалистов, может серьезно повлиять на общее самочувствие. Что делать, чтобы предновогодняя суета не захватила — порталу UfaNovosti.ru рассказала психолог, сертифицированный гештальт-терапевт Эльза Сатлыкова.

«31 декабря для многих людей — это не только праздник и начало новогодних выходных, но и точка сильнейшего истощения, к которому приводит предновогодняя гонка. Нам хочется успеть купить всем подарки, закрыть рабочие вопросы, доделать то, что не удавалось сделать в течение года. Внутреннее напряжение могут также создавать социальные сети, в которых все делятся итогами годами, украшают елку, тревожные новости о том, что все подорожает и нужно успеть не только закрыть все задачи, но и купить что-то впрок», — говорит Эльза.

По ее словам, главная причина истощения, надрыва — нереалистичные ожидания от себя.

«Если вам сложно вставать по утрам, ничего не хочется делать и приходится себя заставлять, то это сигналы истощения психики и тела, признаки того, что вы уже взвалили на себя слишком много. Ответьте себе честно на вопрос о том, насколько вы уставшие сейчас. Сколько сил у вас сейчас от 0 до 10, где 0 — это полное отсутствие энергии? И если вы оказались на цифре 5 и меньше, то вам нужно включить энергосберегающий режим. Отложите на будущий год то, что можно отложить, разрешите себе не добиваться каких-то целей. И нет, перенос задач, целей не будет проявлением слабости и лени, умение реалистично оценивать свои возможности, не требовать от себя сверх меры является признаком эмоциональной зрелости», — советует психолог.

Эльза также рассказала о ловушке, в которую попадают многие.

«Часто кажется, что нужно потерпеть, поднапрячься перед январскими праздниками, но эта стратегия как раз таки и приводит к истощению. Да, вторая половина декабря — действительно насыщенное событиями время, но что случится, если вы позволите себе расслабиться, выдохнуть между задачами? Запланируйте между поездками по городу заехать к подруге на чай или прогуляться в парке, примите вечером ванную и хотя бы один выходной в неделю проведите в постели в обнимку с любимым фильмом, отключив телефон. Пусть это время будет не спринтом с истощением на финише, а марафоном, в котором есть время на удовольствие и радость», — говорит она.

Психолог напоминает, что выгорание связано в большей степени не с физической, а с психической нагрузкой, а подавление и игнорирование чувств ведет к усталости.

«Улыбаться, когда хочется плакать, притворяться не тем, кем вы являетесь на самом деле — здесь кроется корень истощения. Спросите себя, как самого любимого, близкого друга „Как ты себя чувствуешь прямо сейчас?“. Уделите внимание своим чувствам. Уверена, что если вы разрешите себе оплакать то, что давно уже вызывает слезы или позлиться вслух на то, что вам не нравится, вы высвободите много сил, которые сможете направить на что-то полезное и эффективное. Будет здорово, если замечание собственных чувств станет ежедневным ритуалом. И да, с чувствами не нужно ничего делать. Уделив им внимание, позволив себе побыть в этих чувствах, вы уже поможете себе», — советует Эльза.

Она призывает всех дать себе официальное разрешение быть не идеальными в предновогодней суете.

«Да, мы часто требуем от себя идеально выглядеть, сделать идеальные подарки для всех близких, украсить дом и продумать меню на новогоднюю ночь. Наш требовательный внутренний критик не учитывает ни наших особенностей и ограничений, на нашего состояния, ни нашего уровня энергии. Внутренний критик — это часть нашей психики, которая крайне своеобразным образом пытается защитить нас от стыда, вины и других сложных чувств. Логика внутреннего критика такая — „нужно купить дорогие подарки, чтобы не испытывать вину перед близкими“ или „нужно заехать в гости ко всем родственникам, чтобы не было стыдно“. Но действительно ли близкие будут стыдить или обвинять вас если вы честно признаетесь в том, что у вас нет возможности купить дорогие подарки, нет времени заехать в гости? Разрешите себе быть такими какие вы есть сейчас — уставшими, ничего не успевающими, поговорите, если это возможно с близкими о том, что вы не сможете что-то сделать для них или сделаете это неидеально», — говорит Эльза.

Также гештальт-терапевт обращает внимание на возможные ошибки планирования, если ощущается надрыв в декабре.

«Вероятнее всего, вы многие задачи откладывали на последний момент, взваливали на себя то, что сделать невозможно, требовали от себя слишком много. Истощение — это сигнал, что что-то нужно менять. Попробуйте новый, 2026, год планировать иначе. Я рекомендую вам прочитать две книги: „12 недель в году“ и „Накопительный эффект“. Эти книги помогут вам планировать ваш год бережно к себе, так, чтобы декабрь был временем собирания урожая и удовлетворения от выполненных целей, а не временем надрыва, разочарования и усталости», — резюмировала Эльза Сатлыкова.