Психотерапевт из Уфы рассказала о печальных последствиях использования гаджетов

Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности. Как рассказала UfaNovosti.ru главный внештатный психотерапевт Минздрава Башкирии Светлана Алянгина, длительное и постоянное использование гаджетов может «вылиться» в повышенный уровень тревоги, депрессию, импульсивность, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, ухудшение качества сна, эмоциональную нестабильность и неустойчивость, снижение стрессоустойчивости, малоподвижный образ жизни и ухудшение пищевого поведения, а также в ухудшение зрения, нарушение осанки и болями в спине и шеи. Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.

«Сегодня уже существует несколько серьезных поведенческих зависимостей от гаджетов. К примеру, номофобия (сокращение от англ. no mobile phone phobia) — иррациональный страх остаться без мобильного телефона или без связи. Человек испытывает сильную панику, беспокойство и стресс при мысли о невозможности использовать гаджет (из-за разряженной батареи, отсутствия сети, если потерял его или просто забыл дома). Цифровая „деменция“ — расстройство памяти, которое развивается из-за чрезмерного использования гаджетов. Это не медицинский диагноз, а описательный термин, который обозначает функциональное ослабление внимания, памяти, способности к удержанию и переработке информации», — поделилась с журналистом UfaNovosti.ru психотерапевт.

Чтобы минимизировать использование современных гаджетов, врач советует:

· создавать «свободные зоны (время)» от устройств — спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;
· отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;
· встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;
· больше двигаться и заниматься физической активностью; 
· отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
· устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.

Что делать, если накрывает паника (рабочие лайфхаки от психотерапевта):

Внимательно посмотрите вокруг и найдите: 5 вещей, которые можете увидеть, 4 вещи, которые можешь потрогать, 3 вещи, которые можешь услышать, 2 вещи, которые можешь понюхать и 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.

По словам Светланы Алянгиной, эта техника называется «граундинг» (заземление) и может помочь в ситуации, когда теряется контроль над происходящим. Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями и переместить внимание вовне.

Ранее UfaNovosti.ru рассказывали о том, кто следит за свои здоровьем тщательнее - миллениалы или зумеры.