«Осенняя депрессия»: миф, хандра или серьезный диагноз — отвечает психолог

В беседе с журналистом «Башинформа» вице-президент Ассоциации психофизиологов, медицинский психолог высшей категории Регина Халфина объяснила разницу между хандрой и болезнью.

В народе бытует мнение, что осень неизменно приносит тоску. Однако так ли это на самом деле? По словам эксперта, формулировка «осенняя депрессия» верна лишь с точки зрения бытового языка. В международной классификации болезней (МКБ) существует диагноз «сезонное аффективное расстройство» (SAD) или депрессивный эпизод с сезонным паттерном. При этом люди часто путают с ним обычную ситуативную усталость.

«Люди обращаются к специалистам круглый год, в том числе и осенью. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека и его жизненной ситуации», — отметила психолог.

Если человек уже знает о своём заболевании (например, биполярном расстройстве), он может замечать цикличность обострений весной или осенью. В таком случае речь идёт об обострении имеющейся болезни, а не о внезапной «осенней депрессии».

Как отличить хандру от настоящей проблемы

Хандра — это временное снижение настроения из-за смены погоды, начала учебного года или усталости после лета. Настоящая проблема требует внимания, если:

- плохое настроение держится дольше двух недель;
- меняется сон: трудно заснуть или проснуться;
- меняются пищевые привычки: либо полный отказ от еды, либо резкое увлечение углеводами («заедание стресса»), что часто приводит к набору веса;
- исчезает интерес к тому, что раньше радовало;
- снижается активность, пропадает желание общаться даже с близкими друзьями;
- появляется физическая слабость, утомляемость.

«Любовь к себе — это уважение и забота. Не стоит ждать чуда „авось-небось пронесёт“. Если вы видите у себя эти симптомы, лучше обратиться за помощью, чтобы не усугубить ситуацию», — советует психолог. Игнорирование затяжной апатии может привести к развитию клинической депрессии, снижению продуктивности, разрыву социальных связей и появлению суицидальных мыслей.

Что действительно влияет на наше состояние осенью

Психолог выделяет два главных фактора, которые могут спровоцировать ухудшение самочувствия именно сейчас:

1. Укорочение светового дня — организм перестраивается, вырабатывается меньше серотонина.
2. Изменение образа жизни — конец отпуска, начало учёбы, рост ответственности и нагрузки.

«Ключевая рекомендация здесь — уделять время себе, своим интересам и здоровью. Именно летом люди чаще позволяют себе отдых, а осенью погружаются в рутину без пауз», — сказала Регина Халфина.

Родителям особенно важно быть внимательными к детям-подросткам. Даже занятые работой взрослые должны находить 5–10 минут, чтобы выслушать ребёнка, а не отвечать дежурным «я занят, потом поговорим».

Три столпа здоровья

Чтобы поддержать себя в любой сезон, эксперт советует опираться на три базовых принципа:

- Сон (регулярный подъём и отход ко сну).
- Спорт (физическая нагрузка).
- Обучение и развитие (познание нового поддерживает когнитивные функции).

При необходимости следует проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом для проверки соматических маркеров (витамина D, ферритина). Важно следить за питанием и балансом витаминов, так как их нехватка напрямую влияет на эмоциональный фон.

Стоит ли откладывать важные дела до весны?

Нет, считает психолог. Ориентироваться нужно не на календарь, а на свои ресурсы.

«Жизнь не заканчивается с наступлением осени. Предложение интересной работы может поступить в любое время года. Важно честно ответить себе: хватит ли у меня сил, времени и ресурсов справиться с этой нагрузкой? Главное правило — слушать себя и вовремя обращаться за поддержкой, если чувствуете, что силы заканчиваются», — подытожила Регина Халфина.