Уфимский врач раскрыла секреты сохранения мужского здоровья

Здоровье – это фундамент, который закладывается с детства, но поддерживать его важно в любом возрасте. Мужчины часто заботятся о своей семье, карьере, окружающих, но порой забывают о себе. Однако, как отмечает главный врач Республиканского центра медицинской профилактики и общественного здоровья Алиса Мамаева, после 45 лет многие начинают осознавать важность здоровья и уделять ему больше внимания.

«Особенно ответственно к своему самочувствию относятся мужчины, у которых есть большая семья и серьезные профессиональные обязанности. Они понимают, что их энергия и сила нужны и на работе, и дома», – отметила доктор в беседе с журналистом UfaNovosti.ru.

Чтобы оставаться активным, бодрым и здоровым долгие годы, стоит обратить внимание на эти рекомендации.

1. Следите за пищевыми привычками: и если на объем талии стал превышать 94 см, это сигнал задуматься о сбалансированном питании и образе жизни.

2. Спите в темной, прохладной комнате по 7–8 часов. Хронический недосып может привести к усталости и к набору лишнего веса из-за нарушения обмена веществ.

3. После 40 лет стоит ежегодно проходить диспансеризацию, контролировать уровень холестерина и следить за артериальным давлением. Болезни сердца и сосудов можно предотвратить своевременной профилактикой.

4. Измеряйте давление на обеих руках. Это простой способ выявить возможные проблемы с сосудами на ранней стадии.

5. После 45 лет раз в год рекомендуется сдавать анализ на простатспецифический антиген (ПСА), чтобы вовремя обнаружить отклонения.

6. ФГС и колоноскопия – это не страшно, а важно. Не нужно бояться обследовать толстую и прямую кишку, ведь колоректальный рак долгое время может не проявляться симптомами, поэтому профилактика спасает жизни.

7. Женщины часто замечают тревожные симптомы раньше мужчин, поэтому их советы о походе к врачу могут оказаться очень ценными. Прислушивайтесь.

8. Алкоголь, сигареты, вейпы и кальяны – все это влияет на легкие, сердце, сосуды и общее самочувствие. Чем раньше отказаться, тем лучше.

9. 400 г свежих овощей и фруктов в день помогут укрепить иммунитет и улучшить пищеварение.

10. Не обязательно изнурять себя в спортзале – достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю: прогулки, плавание, велоспорт, йога или танцы.

Ранее UfaNovosti рассказывали о том, как избежать рака кожи.