Психиатр-нарколог из Уфы дала советы тем, кто хочет бросить курить

Бросить курить. Для некоторых это, кажется, непосильной задачей. Всегда что-то или кто-то провоцирует и сбивает с толку. Но если заядлый курильщик все-таки решил избавиться от этой пагубной привычки, но не знает, с чего начать, врач психиатр- нарколог, заведующий диспансерно-поликлинического отделения № 1 ГБУЗ РКНД МЗ РБ Ольга Запевалова дала дельные советы специально для UfaNovosti.ru.

1. Уберите с глаз пепельницы, спички, зажигалки, то есть атрибуты связанные с курением.

2. Запаситесь леденцами, семечками, жевательными резинками, ломтиками фруктов (яблока, моркови, апельсина и т. д.), чтоб брать их в рот при появлении желания курить.

3. Пейте больше жидкости, но исключая алкоголь и кофе.

4. Сообщите окружающим, что вы бросаете курить, возможно заключить пари и вместе бросать курить.

5. При появлении сильного желания закурить, сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10 секунд, затем выдохнуть, повторить несколько раз.

6. Использовать физические упражнения, контрастный душ, для снятия напряжения.

«При необходимости, проконсультироваться с врачом терапевтом,  наркологом для коррекции психоэмоционального фона, или обострении бронхита, так как возможно затруднение в отхождении мокроты», — отметила доктор.

Ранее UfaNovosti.ru рассказывали, чем опасно курение вейпов и «электронок».