Как без ошибок рассчитать свою суточную дозу КБЖУ - советы диетолога из Башкирии

Главный внештатный диетолог Минздрава Башкирии Рушания Ялалова представила универсальную формулу для точного подсчета суточной дозы калорий с учетом белков, жиров и углеводов индивидуально для каждого. По словам врача, подсчет БЖУ не означает строгих ограничений и отказа от любимых блюд. Он учит осознанному выбору и позволяет вписывать небольшие «слабости» в рамки дневной нормы.

Как пишет ИА «Башинформ», в первую очередь необходимо рассчитать основной обмен веществ — это то, что организм тратит на дыхание, кровообращение, пищеварение, поддержание температуры тела.

ОО женщины = 447,6 + (9,2 x вес) + (3,1 х рост) — (4,3 х возраст). Например, если вам 30 лет, рост составляет 165 см, а вес — 60 кг, показатель ОО — 1382 ккал.

ОО мужчины = 88,36 + (13,4 x вес) + (4,8 х рост) — (5,7 х возраст). Например, у 30-летнего мужчины ростом 175 см и весом 70 кг показатель ОО составит 1695 ккал.

Далее полученный показатель ОО необходимо умножить на коэффициент дневной активности: 1,2 — при гиподинамии и сидячей работе; 1,3 — при умеренной активности до 3 раз в неделю; 1,6 — если тренируетесь 3 — 5 раз в неделю; 1,7 — если занимаетесь спортом каждый день; 1,9 — если тренируетесь 2 раза в день или заняты тяжелой физической работой.

Ранее UfaNovosti.ru рассказывали о том, что есть, чтобы не потолстеть.