Врач из Уфы назвала условия для качественного сна

Все медицинское сообщество говорит, что одним из условий здорового образа жизни является качественный сон 7-8 часов. Однако не все понимают, как его добиться. Заведующая гериатрическим отделением № 2 ГБУЗ РБ РКГВВ им. М. В. Каменева Алсу Гареева объяснила, что плохой сон не только сказывается на общем состоянии, но и может вызвать серьезные заболевания — гипертонию, ожирение, диабет и депрессию. Поэтому для качественного сна необходимо соблюдать несколько условий: вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные, проветривать спальню перед сном и создать идеальную температуру — 18-20°C, создать полную темноту с помощью плотных штор или маски на глаза, избавиться от посторонних звуков, используя беруши или расслабляющие звуки (шум моря, пение птиц), влажность воздуха 40-60%, удобный матрас, подушка и тяжелое одеяло.

«Важно соблюдать режим питания. Ужинайте за 2–3 часа до сна и делайте ужин легким и сбалансированным. Избегайте переедания — это может вызвать дискомфорт. Тяжелая, жирная пища заставляет желудок трудиться, когда он должен отдыхать. За два-три часа до отхода в кровать налегайте на продукты, богатые магнием и триптофаном — аминокислотой, из которой строится мелатонин. Горсть миндаля, банан, немного индейки или греческий йогурт — это идеальный „сонный“ перекус», — цитирует ИА «Башинформ» врача-гериатра.

Врач также посоветовала сдать анализы на ферритин, магний, витамин D и гормоны щитовидной железы, если вы постоянно чувствуете усталость, даже после качественного сна.

Ранее UfaNovosti.ru рассказывали о советах по борьбе с гиподинамией.