Главный невролог Башкирии назвал топ-5 действий для здорового мозга

Доктор медицинских наук и главный внештатный специалист-невролог Минздрава Башкирии Мансур Кутлубаев назвал пять составляющих для здоровья головного мозга.

Первое — питание. Избегать поваренной соли, животных жиров и быстрых углеводов в виде сладостей и мучного. Лучше делать упор на зелень, овощи, фрукты, рыбные продукты и семечки, особенно тыквенные.

Второе — 30-50 минут физической активности в виде быстрой ходьбы, плавания или танцев.

Третье — сон. Лучше восемь часов. Но, как признался «Башинформу» Мансур Кутлубаев, у него пока получается довести до семи часов в сутки.

Четвертое — заниматься стресс-менеджментом. Управлять эмоциями, состоянием психики. Он основан на контроле нагрузки и выстраивании режима восстановления.

Пятое — когнитивные тренировки. Каждый день пробовать что-то новое для своего развития, например, учить иностранный язык или осваивать непривычные навыки.

По словам главного внештатного невролога Минздрава Башкирии, среди жителей нашего региона сегодня распространены сосудистые болезни головного мозга (инсульт), дегенеративные болезни (болезнь Альцгеймера и Паркинсона), а также эпилепсия и различные последствия травм мозга. Среди тревожных сигналов врач выделяет нарушение памяти, скорости, внимания, мышления, поведенческие, апатия, заторможенность, агрессивность. Необходимо обратить внимание и на приходящие симптомы, когда у пациента появляется резко нарушается речь, ослабевает рука, снижается чувствительность или зрение.

Ранее UfaNovosti.ru рассказывали об условиях для качественного сна.